Как правильно укрепить иммунитет: советы врачей-терапевтов

С приходом сезона перепадов температуры вопрос укрепления иммунитета становится особенно актуальным. Врачи-терапевты делятся проверенными рекомендациями, которые помогут поддержать защитные функции организма без приёма лекарств.

Сбалансированное питание

Основа крепкого иммунитета — разнообразный рацион. В ежедневное меню должны входить овощи и фрукты ярких цветов, нежирное мясо, морская рыба, орехи и цельнозерновые продукты. Витамины C и D, цинк и селен — главные помощники иммунной системы. Цитрусовые, шиповник, болгарский перец и капуста содержат большое количество витамина C.

Полноценный сон

Хронический недосып снижает защитные функции организма в несколько раз. Взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна в сутки. Желательно ложиться до 23 часов, поскольку именно в это время происходит активная выработка мелатонина — важного для иммунитета гормона.

Регулярная физическая активность

Умеренные физические нагрузки 3–4 раза в неделю активируют иммунные клетки. Подойдут ходьба, плавание, велосипед или йога. Главное — не переусердствовать: чрезмерные тренировки наоборот могут ослабить организм.

Закаливание и водные процедуры

Контрастный душ, обтирания холодной водой и регулярное проветривание помещений тренируют сосуды и иммунную систему. Начинать закаливание лучше летом и продолжать круглый год, постепенно снижая температуру воды.

Психологическое здоровье

Хронический стресс — один из главных врагов иммунитета. Медитация, дыхательные практики, прогулки на природе и общение с близкими помогают снизить уровень кортизола и укрепить защитные силы организма.

При выраженных симптомах ослабленного иммунитета — постоянная усталость, частые простуды — обратитесь к врачу для индивидуальных рекомендаций.