Дұрыс ұйқы — денсаулықтың кепілі: 7 қарапайым ереже

Тыныш және сапалы ұйқы — денсаулықтың, өнімділіктің және ұзақ өмірдің негізі. Сомнологтар жақсы ұйықтаудың 7 қарапайым ережесін ұсынады.

1. Тұрақты график

Күн сайын бір уақытта жату және тұру керек, демалыс күндері де. Биологиялық сағат тұрақтылықты талап етеді. Ересек адамға 7-9 сағат ұйқы қажет.

2. Жатын бөлме шарттары

Бөлме қараңғы, тыныш және салқын (18-20°C) болу керек. Қалың перде, шу бар жерде беруши тығындар, тыныш желдеткіш жақсы көмек.

3. Кешкі тағам

Жатудан 2-3 сағат бұрын ауыр тағам жемеу керек. Кофе, шай, шоколад түнгі 16-17-ден кейін шектеу. Алкоголь де ұйықтаудың сапасына кері әсер етеді.

4. Гаджеттерсіз кеш

Жатудан бір сағат бұрын смартфон, теледидар, ноутбукты қалдыру керек. Көк сәуле миды оятып жібереді және мелатонин гормонының өндірілуін тежейді.

5. Қозғалыс және серуен

Күндіз 30 минут қозғалыс — таза ауада серуен, спорт залында жаттығу — ұйқы сапасын едәуір жақсартады. Бірақ кешке жаттығу шамадан тыс қозғалысты тудырып, ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.

6. Стресспен күрес

Меди тация, тыныс алу жаттығулары, ыстық душ нерв жүйесін тыныштандырады. Күнделік жазу немесе кітап оқу жатуға дейінгі тыныш ой жинау жолы.

7. Қажет болса дәрігерге

Хроникалық ұйқы бұзылыстарында өздігінен дауалаудың орнына маманға жүгінген абзал. Сомнолог немесе невролог дұрыс диагноз қояды.

Жақсы ұйқы — өзіңізге деген ең құнды инвестиция.